Esta vez publicare un articulo donde explico un ejercicio para marcar tricep…

Este se llama “Patada Tricep” este es un buen ejercicio para marcar tricep, ya que este se enfoca solo en el musculo mencionado.

Modo de Ejecucion del Ejercicio

Doblar en angulo recto de manera que el tronco quede horizontal.
Colocar los pies en posision al brazo que estes entrenando, en otras palabras cuando trabajes el brazo izquierdo debes tener la pierna izquierda adenlante.
Doblar las piernas lo suficiente y estabilizar el tronco.
Agarrar una mancuerna con la palma de la mano, mirando hacia el interior, doblar el codo 90 o mas grados, el brazo debe ir a lo largo del tronco.
En el primer movimiento a la vez, a la vez que mantienes el codo en su sitio, tomar aire, (esto es muy importante) y extender el brazo hasta que alcanze la linea del tronco.
En la segunda parte continuar el movimiento hacia arriba lo mas posible con el brazo completamente extendido, en la posision final el brazo debe quedar por encima del nivel de la espalda.

Expulsar el aire a medida que regresas a la posicion inicial, repetir el movimiento, las series y el peso tu lo manejas, lo que recomiendo es que inicies con poco peso, ya que este ejercicio debe llevarse de poco a poco.

Una imagen de como se realiza el ejercicio:

Cualquier duda o comentario no duden en escribir este blog es de todos y para todos Saludos!

Continuo con los ejercicios para triceps, ahora traigo uno muy bueno y efectivo este es llamado Extension de triceps acostado en 45°, su ejecucion implica un poco de esfuerzo pero como he dicho anteriormente debes saber que necesitas iniciar con poco peso (si es tu primera vez) ya que tienes que “calentar el musculo” por asi decirlo, para que pueda soportar el peso que realmente manejas.

COMENTARIOS IMPORTANTES

Hola amigos, esta vez traigo ejercicio para marcar los triceps, este es un musculo que se marca muy facilmente, sabiendolo ejercitar, aparte que este se ve muy bien fisicamente..

Aqui les pongo la ejecucion de este Ejercicio,

Fondo entre bancos
Coloca dos bancos en paralelo separados entre si entre 75 y 90 centímetros.
Siéntate en la mitad de un banco. Coloca las manos junto a las caderas con los dedos cubriendo el borde del banco y los codos apuntando hacia atrás. Apoya el cuerpo sobre los brazos estirados y coloca los pies sobre el otro banco. Inspira mientras doblas los codos para bajar lentamente la parte superior del cuerpo entre los bancos hasta que sientas como se estiran los tríceps y los hombros. Cuando alcances la posición más baja, aguanta la respiración y empuja el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos estén totalmente extendidos. Expulsa el aire cuando pases la fase más difícil del ascenso. Detente un instante en la posición más alta y repite. Mira al frente durante todo el ejercicio.

Para entrenar tríceps existen diversos tipos de ejercicios, para mí el mejor son los fondos. Están los fondos comunes que tenemos aquí, sin embargo otro ejercicio importante son los fondos militares o lagartijas, las clásicas lagartijas trabajan el trícep pero no de una forma tan rigurosa como lo son las lagartijas con brazos cerrados.

Explicaré como son, la lagartija común se ponen los brazos en ángulo recto en torno al cuerpo; en esta variante se ponen paralelos al cuerpo de tal forma que en el movimiento de flexión los codos miren hacia los pies. Las articulaciones de las muñecas deben de permitir este movimiento, pudiendo apoyarse en puños con las palmas mirando hacia la opuesta (cuidado con el daño que pueden recibir los nudillos) o con las palmas en el suelo con los dedos mirando hacia los lados. En el video se muestran ambas posiciones.

Este mismo movimiento se puede aplicar al press de banca, donde también se le quita intervención al pecho y se emplean a fondo los tríceps.