Ejercicios Para Marcar Brazos
Esta vez subiendo un articulo donde explico como marcar brazos, para empezar necesitamos tener en cuanta muchas cosas: Para poder marcar necesitamos: Ya que bajamos el % de fibrosidad en nuestro cuerpo, es tiempo de empezar a marcar los brazos, esta parte del cuerpo especialmente es una de las mas faciles de marcar, ya que existen ejercicios que se enfocan directamente en la zona, aqui expresare algunos ejercicios muy eficaces para poder marcar brazo.
Tener bajo % de grasa, esto es para poder marcarlos, ya que la grasa (fibrado) impide que halla vision fisicamente del brazo, necesitamos tener una buena dieta, puedes ver algunas en el blog.
Si necesitamos marcar, debemos tener el “que marcar”, en pocas palabras necesitamos tener musculo para que “resalte” por asi decirlo.
Erguidos separados los pies a la anchura de los hombros, brazos completamente extendidos, colgando hacia abajo,sujetar una mancuerna en cada mano de modo que las palmas de la mano queden volteando hacia adentro y los nudillos hacia fuera.Tomar aire y retener el aliento mientras flexionas el brazo, cuando el antebrazo se aproxime al paralelo al suelo (aproximadamente 90°) girar la muñeca sin detener el movimiento hacia arriba y elevar las mancuernas lo mas posible.
Expulsar el aire a medida que vas bajando las mancuernas, teniendo el control total de las mancuernas, extender los brazos rectos y repetir la serie.
Imagen de ejemplo:
Variantes para el resto del brazo.
Para complementar una de mis entradas anteriores, donde explique una variante para desarrollar los tríceps, esta vez les traigo dos variantes en las cuales podremos entrenar lo que resta del brazo: bíceps y antebrazos. Me basaré en variantes, sin ir mucho a otros ejercicios básicos que pueden fácilmente ser consultados por otros medios.
Curl de bíceps con tronco inclinado: de pie, flexionar ligeramente las rodillas e inclinar el tronco hacia delante procurando no curvar la espalda. Extender el brazo de tal forma que quede colgando delante de nosotros, tomar una mancuerna y flexionar el codo (el movimiento debe ser paralelo al cuerpo) para levantar la mancuerna. Es importante estabilizar lo más posible el brazo para concentrar el esfuerzo y que este no se desvié a otros grupos musculares. Se puede tomar agarre neutro para trabajar el braquial o en pronación para que interfiera el antebrazo. Esta variante ha sido usada por muchos de los grandes culturistas del mundo como Arnold Schwarzenegger.
Curl de antebrazos a espaldas: de pie, tomar una barra detrás nuestro a la altura de los glúteos o hasta que los brazos queden estirados. Con las muñecas en posición pasiva realizar un movimiento de levantamiento de las puras muñecas hacia el antebrazo y regresar a la posición inicial. Se puede realizar por delante para trabajar la parte delantera de los antebrazos.
Con este post cumplimos 50 entradas, para celebrar mi siguiente entrada será ejercicios para el abdomen.
