Baja De Peso Comiendo Despacio!!
El comer rápido evita que se disfrute del sabor de las comidas, impide una buena digestión y de esa manera colabora a que aumentes de peso.
Para que el mensaje de que ya estás llena llegue a tu cerebro deben pasar aproximadamente veinte minutos, por lo que si comes rápido no das tiempo de que esto ocurra, y entonces al no saber que estás llena terminarás por comer más de lo que realmente te cabe, lo que lógicamente te hará engordar.
Comer despacio ayuda a que tu digestión sea completa, pero además te permitirá tener mayor control sobre lo que comes y sobre tu propio cuerpo.
Si comes de forma acelerada, no masticas bien y eso genera una distención acelerada en todo el aparato digestivo, lo que provoca dolor y sensación de llenura excesiva. Esto se conoce con el nombre de dispepsia.
Para corregir el hecho de comer rápido se pueden adoptar varias medidas que serán de gran utilidad. Por ejemplo, mientras comes aleja el tenedor o cuchara entre mordisco y mordisco. Colócalo en el plato y tomate la molestia de levantarlo sólo cuando hayas terminado de masticar el primer bocado.
Otra gran idea es compartir la hora de la comida con otra gente, conversa con ellos y así haces vida social y a la vez alentas el ritmo de tu alimentación. Además, así no estarás pensando sólo en la comida.
Si el problema es demasiado grave, puedes probar a comer con la mano que no acostumbras a usar. Es decir si eres diestra intenta comer con la izquierda, o a la inversa, así controlarás más la velocidad.
Por otro lado, trata de no comer viendo televisión o escuchando la radio, pues esto impedirá que estés relajado, comerás más rápido y no podrás darte cuenta de las señales que te envía tu estómago.
También es recomendable llegar a la mesa con poca hambre para que no te lances a devorar. Para lograrlo, recuerda no saltarte ninguna comida, entre las comidas come alguna fruta o yogur que no aportan caloríasy te quitan la sensación de hambre.
Así que ya lo sabes, por salud y para adelgazar asegúrate de seguir estas recomendaciones para comer más lento. Tu digestión funcionará mejor y te sentirás mucho más satisfecha.
Bajar de Peso en 15 Dias!
Como bajar de peso en 15 días, tal vez estaré exagerando en cuanto al titulo de la entrada, pero quiero decirte que no me equivoco!! tengo ya 1 año que me enfoque mucho en como bajar de peso, compre muchos libros y llegue a una o varias conclusiones pero una de esas es…. los “carbohidratos” UNO DE LOS FACTORES DE OBESIDAD, pero aquí en ejerciciosparamarcar.blogspot.com les daremos unos cuantos consejos que por mucho tiempo he estado buscando para poder reducir de peso, de forma magica !!, para reducir esos kilitos que a todos nos sobran..
¿Qué son los carbohidratos?
Los carbohidratos son componentes esenciales de aquellos alimentos que tienen harinas, féculas, almidones y azúcares en cualquier forma.
¿Cuáles? Todo tipo de pan, tortillas, cereales, pastas, papas, y todo tipo de producto que tenga azúcar: leche (lactosa), fruta (fructosa), bebidas alcohólicas, etcétera. Y entre
más refinada sea el azúcar o la harina, el efecto destructivo es mucho mayor. ¿Ha escuchado cómo el azúcar destruye el poderoso esmalte de los dientes? Pues bien: llega el momento en que los gramos de carbohidratos en exceso se convierten en grasa y obesidad. Y entre
más gramos de carbohidratos consuma, la misma cantidad de gramos en exceso se convertirá en sobrepeso.
Repito: es más grave, sí – mucho más grave el exceso en el consumo de carbohidratos que el consumo de alimentos con grasa.
¿Para qué sirven los carbohidratos?
Los carbohidratos son la fuente prioritaria de energía de las células del organismo (además de las grasas y las proteínas), pero las formas de alimentación actuales han privilegiado un enorme consumo de ellos en detrimento de otros nutrientes. El resultado es evidente: el
exceso se convierte en grasa de manera casi inmediata y sobreviene la obesidad.
Un ejemplo: un individuo normalmente requiere un promedio de sólo 50 – 100 gramos de carbohidratos al día, según su metabolismo, y la dieta típica actual es de
380 – 450 gramos o mucho más. ¿Cuánto consume usted?
usted? Cuando uno se sirve un jugo de naranja, unos Hot Cakes con miel, un cereal y un plato de frutas por la mañana, y piensa que es algo muy saludable, no se da cuenta que consumió en ese solo acto más de 300 gramos de carbohidratos; ¡lo suficiente para más de tres días! ¿Sabe a dónde va el exceso? A las células adiposas provocando sobrepeso, diabetes, cáncer, reumatismo, celulitis, artritis, fatiga, problemas cardíacos y problemas de circulación.
Está comprobado que el consumo excedente de carbohidratos produce hasta 5 – 8 veces más sobrepeso que la ingestión del mismo peso de grasas en los alimentos.
En otras palabras, es mucho más dañino el consumo excesivo de carbohidratos que el consumo de grasas.
Dietas bajas en grasa, altas en carbohidratos:
gramo por gramo, las grasas tienen más calorías que los carbohidratos. Pero esto no quiere decir que los carbohidratos son menos engordadores. En realidad, lo opuesto es una verdad irrebatible. Lo paradójico, es que cuando comemos grasas y proteínas nos llenamos más rápido, aunque se trate de pequeñas cantidades. Como consecuencia, sabemos cuándo dejar de comer.
Los carbohidratos refinados (y alto índice glucémico) ocasionan fluctuaciones rápidas en los
niveles de azúcar en la sangre y estimulan el apetito haciéndonos sentir más hambre, reforzando, por lo tanto, el deseo de comer más de lo necesario y la obesidad.
Hay estudios que muestran que ciertos almidones tales como el pan blanco aumentan los niveles de azúcar en la sangre más rápido incluso que el azúcar de mesa. Qué ironía: las mejores intenciones de la USDA y su pirámide alimenticia están basadas en
los carbohidratos colocándolos precisamente en la base, es decir, indicando qué es lo que más se debe comer en proporción a los demás nutrientes.
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Recetas Para Bajar de Peso y Sin Hacer Ejercicio.
“Recetas Para Bajar De Peso y sin hacer Ejercicio”, se puede? claro que se puede solo es cuestión de tener perseverancia seguir una base, y cuando menos pienses tendrás una reducción de peso considerable, hace poco subí un articulo llamado Bajar de Peso en 15 Días donde explicó como llegar a perder peso, y a que se debe ese aumento tan grande de peso, y ahora subo este articulo donde plasmo unas cuantas recetas de cocina para poder conseguir esa reducción de peso buena.
Para el segundo dia esalgo similar :
La mayoría de estas recetas están por debajo de la cantidad
permitida de gramos de carbohidratos. Recuerde
que en la segunda fase el tope de ingesta diaria de carbohidratos
es de 18 a 25 gramos.
Por ello, usted puede repetir la ración que más le guste si lo desea, siempre y
cuando no sobrepase este límite, en especial con los platillos
con menos de un gramo de carbohidratos. Recuerde comer hasta que se sienta satisfecho sin sentirse “lleno”.
Con respecto a los snacks, los puede comer las veces que guste durante el día hasta que poco a poco vaya controlando
la ansiedad de comer, porque le garantizo que en poco tiempo el hambre desaparecerá en buena medida, y sentirá que tiene el control de lo que come.
Bebida: durante el día es muy importante beber continuamente
agua natural. Para acompañar su comida,
puede preparar un poco de agua fresca con gelatina cero
carbohidratos con edulcorante artificial. Sabe deliciosa.
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Tips Para Adelgazar
10 Tips Para Adelgazar
Pues buescando por ahi, encontre una serie de tips para adelgazar, claro cabe mencionar que toda dieta que se lleve al pie de la letra es buena pero no olvidemos las cosillas que se nos pasan.. acontinuacion presento 10 tips para adelgazar.
1.- La comida picante y condimentada no ayuda a quemar grasas: muchos afirman que el picante ayuda a acelerar el metabolismo y a quemar grasas, pero si te gusta mucho la comida picante no podras disfrutar el platillo, por lo consiguiente no estaras satisfecho y provocara que andes picando por ahi a comer otra vez.
2.-El metabolismo no es más lento de noche: mucha gente que engorda de noche piensa que es porque el metabolismo se atrasa por la noche, pues les dire que no estan en la razon, ya que engordan porque cuando comen se ponen a ver la television y eso provoca que tu estomago no reaccione ante la comida, tambien se debe a que comen muchas cantidades de esta,tambien se debe al tipo de comida que ingerimos.
3.-La toronja sola no quema calorías: pues lamentablemente, ningún alimento quema calorías. Aunque si es cierto que algunos vegetales y frutas tienen tan pocas calorías que el proceso de digestión de esos alimentos quemará más energía de la que ganó al ingerirlas.
4.-Los carbohidratos no causan el aumento de peso: De acuerdo a los nutricionistas, los carbohidratos deben ser nuestra principal fuente de energía. Más no olvides elegir los carbohidratos complejos y no los que se transforman en azucares rápidos. En otras palabras: puedes comer todos los vegetales que quieras y frutas, pan y harinas integrales con moderación; pero olvídate de las harinas blancas –pastas, pan dulce, etc,- y de los refrescos y golosinas.
5.-Adelgazar no es sinónimo de sufrir: Si crees que no estás a dieta salvo cuando estás muriendo de hambre te equivocas. Hacer dieta y disfrutar tus comidas es posible. Es solo cuestión de elegir los alimentos correctos en la medida correcta, en lugar de eliminarlos por completo de tu vida.
6.-El agua no fría quema calorías: Aunque no hay evidencia de que esto sea cierto, lo que si debes recordar, es todo lo bueno que obtendrás al beber agua. ¡Nunca será demasiada!
7.-“0% grasa” no es igual a “sin calorías”: Que la etiqueta diga que el alimento tiene bajo nivel de grasa no excluye que hayan calorías ocultas en forma de azúcar. Por lo general, a estos alimentos light les añaden más azucares para sigan siendo sabrosos. Lo ideal es que cuides el tamaño de tus porciones, más que si se trata de un alimento bajo en grasas.
8.-Es muy bueno no comer entre comidas: Aunque también lo es tomar ciertos refrigerios saludables entre comidas, sobre todo trozos de frutas o vegetales, para que al momento de la siguiente comida no comamos el doble de ración.
9.-Que te apegues bien a la dieta, no quiere decir que no hará falta ejercitarte: Pues, recuerda que para tener éxito en un programa de adelgazamiento, lo más importante es incluir cambios permanentes en tu estilo de vida y que éstos ayuden a tu cuerpo a mantenerse en forma. La dieta servirá, pero el proceso será más lento si la haces sin ejercicio.
10.-La dieta de la sopa no es milagrosa: Bueno, ninguna lo es, pues ya vimos que no hay ingredientes quema grasas. Si funciona es porque se trata de un alimento muy bajo en calorías y no sabe lo suficientemente bien como para tentarte a comer otra ración. Funcionará, pero dependerá de la constancia y disciplina de cada persona.
Recetas para Bajar de Peso y sin Ejercicio 2
Hola buen dia, regreso con la continuacion de “Recetas Para Bajar de peso y sin hacer ejercicio” esta vez publicare el tercer y cuarto dia de receta, como en el post anterior (Recetas para bajar de peso y sin ejercicio) indique que debemos de tomar agua es muy importante, aqui anoto el tercer dia y el cuarto dia de Recetario.
Postres: en esta segunda etapa ya puede empezar a comer
postres y aunque la gelatina se puede tomar, es mejor que
la utilice como snack, y a continuación le hago otra sugerencia
para que en los días que tenga antojo o algún compromiso
social pueda comer postre y no se sienta privada(
o) de nada: elabore las siguientes dos recetas:
Tartaleta Arcoiris y Panqué de Crema, una para cada
semana.
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