Necesitas tener una dieta para aumentar masa muscular

Los esteroides anabólicos son derivados de la testosterona (hormona sexual masculina). La testosterona es una hormona segregada por los testículos del hombre y los animales. Su efecto anabólico es producto de la retención de nitrógeno por parte del tejido muscular. La testosterona es convertida por una reductasa en dihidrotestosterona, que aumenta la síntesis de RNA (ácido ribonucleico) y proteína.En Fisicoculturismo los anabólicos esteroides se utilizan para obtener volumen y masa muscular.

Son Mortales Los Anabolicos Esteroides?

Después de haber hablado sobre los efectos colaterale

s de los esteroides y ante los frecuentes comentarios sobre la letalidad de los mismos, es conveniente hacer las siguientes consideraciones:

Los casos de supuestas muertes por esteroides, de las cuales las más conocidas son las de

Mohamed Benaniza y Andreas Munzer ¿se debieron a los esteroides? ¿o tal vez a otras sustancias utilizadas en las competencias como los diuréticos por ejemplo?

Siendo tanta la cantidad de fisicoculturistas que los utilizan ¿no serían sumamente frecuentes las muertes de los mismos?, además: los viejos fisicoculturistas ¿no estarían muriendo en cantidades?

Los efectos indeseables de los mismos y los problemas de salud serios en los cuales hay riesgo para la vida han sido desmesuradamente exagerados.

Los efectos colaterales como la impotencia sexual temporaria, ginecomastia, etc. están muy lejos de ser mortales y pueden contrarestarse con los fármacos adecuados.

Los fármacos realmente riesgosos para la vida son: la insulina, que puede producir hipoglucemia seguida de coma y muerte; y algunos diuréticos como la furosemida, que puede producir además de deshidratación, una disminución excesiva del potasio en sangre afectando la función cardíaca y pudiendo producir la muerte.

¿Cuales Son Los Efectos De Los Esteroides?

Los esteroides administrados en dosis altas para producir desarrollo muscular, pueden tener diversos efectos colaterales que varían según el esteroide utilizado.

Androgenicidad

Algunos como la testosterona son muy androgénicos, es decir que acentúa las características sexuales secundarias masculinas. Otros, como el Estanozolol son débilmente androgénicos. En el hombre puede producirse un aumento de la excitación sexual durante la administración de un esteroide androgénico (la Testosterona por ejemplo) y disminución del deseo sexual una vez finalizado el ciclo.

En la mujer puede producirse masculinización: crecimiento del vello corporal, pérdida del cabello, voz ronca, amenorrea, alteraciones dermatológicas. Estos problemas pueden producirse ante la administración de dosis altas de esteroides androgénicos (Testosterona, Anadrol, etc.)

Ginecomastia

Los esteroides androgénicos (Testosterona, Oximetolona,etc.), después de un tiempo de administración, sufren un proceso de “aromatización”, mediante el cual se convierten en estrógenos (hormonas femeninas). Al aparecer estos estrógenos en el organismo puede producirse la ginecomastia, que es una hipertrofia del tejido mamario, o sea que en el hombre se produce una inflamación o tumefacción de las tetillas, muchas veces acompañada de dolor. Hay forma de prevenirla y tratarla con antiestrogénicos

Impotencia sexual

Puede presentarse impotencia sexual en el hombre al terminar un ciclo con un esteroide muy androgénico como la Testosterona. La causa es que al administrar durante un tiempo un andrógeno los testículos disminuyen la secreción de testosterona.

Al realizar un ciclo con un esteroide no muy androgénico como el Decadurabolin, he notado que puede presentarse impotencia durante el transcurso del ciclo en lugar de serlo al final del mismo.

El tema de la impotencia puede prevenirse y solucionarse utilizando un estimulante de la secreción de testosterona por parte del organismo, como el Endocorion. El Viagra puede ayudar.

Daño hepático

Los esteroides, sobre todo los que se suministran por vía oral, pueden producir daño hepático. Es particularmente tóxico para el hígado el Anadrol.

Calvicie

Pueden presentarse problemas de caída de cabello.

Otros problemas

Se han reportado otros problemas como hipertensión, dependencia psicológica, agrandamiento prostático, acné, lesiones múculares y tendinosas, etc. Además es común que se hable de la “ira de los esteroides”, pero no está comprobada su existencia, ya que los casos en que supuestamente se presentó, fue en individuos que ya eran violentos antes de iniciar el consumo.

Como Prevenir Los Efectos De Los Asteroides?

La ginecomastia puede prevenirse con el uso de antiestrogénicos: Tamoxifeno (Novaldex) o Citrato de Clomifeno (Genozym).

La impotencia puede prevenirse con Gonadotrofina Coriónica Humana (Endocorion). El Citrato de Clomifeno también puede ser útil.

El daño hepático puede prevenirse con protectores hepáticos. Existen muchos protectores hepáticos que pueden conseguirse en farmacias.

El “impasse metabólico”:

Al terminar un ciclo de esteroides puedes perder algo de volumen muscular, ganar grasa y retener líquidos. Esto de debe a que el organismo no está produciendo la cantidad normal de testosterona, entrando en lo que se denomina “impasse metabólico”. Aumenta el nivel de estrógenos y te sientes débil.

En ese momento es conveniente utilizar gonadotrofina coriónica humana (HCG) y citrato de clomifeno. Se debe mantener una alimentación adecuada y continuar con el entrenamiento para minimizar la disminución de volumen muscular. También se pueden utilizar anticatabólicos o anabólicos no esteroides.Otra alternativa es el uso de Acetil-L-Carnitina (ALC) que eleva los niveles de testosterona en forma natural. El suministro de Viagra puede ayudar para controlar el problema de la disfunción eréctil.

Algunos fisicoculturistas continúan con una pequeña dosis de esteroide a fin de no perder los resultados obtenidos, lo cual es una solución temporaria. El inconveniente que tiene es que al no tomar un descanso de esteroides adecuado, los receptores al efecto de los mismos que posee el organismo pierdan sensibilidad, y en el proximo ciclo no habrá tan buen resultado de hipertrofia.

Conclusion

Los esteroides anabólicos son una opción para lograr la hipertrofia muscular, pero debe tenerse en cuenta que para que den resultado debe realizarse un entrenamiento adecuado, un descanso que permita la recuperación y el crecimiento muscular, y una dieta con altos niveles de proteínas y calorías.

Se han exagerado en forma excesiva los efectos indeseables de los esteroides, produciéndose en la opinión publica un concepto de los mismo que no coincide con la realidad.

En esta página no se recomienda el uso de los esteroides anabólicos sin prescripción médica. Queda sujeto a la libertad de elegir que tiene cada persona utilizarlos o no para lograr ganancias de volumen y masa muscular.

Hola de de nuevo trayendoles informacion para aumentar musculatura… Necesitamos darnos cuenta que, solo comiendo bien alcanzaremos aumentar la masa muscular a nuestro antojo.. pero debemos notar que nuestro cuerpo necesita proteinas, carbohidratos, aminoacidos, y varias vitaminas mas que son esenciales para el cuerpo, pero solo ahi que saber controlar esa ingesta de vitaminas, pero para aumentar masa muscular necesitamos enfocarnos mucho en la PROTEINA y la VITAMINA B, debemos saber que una fuente de proteina muy buena serian los huevos, el yogurt, la cuajada de soya, el seitán (carne vegetariana a base de trigo lavado), también las lentejas, garbanzos y champiñones, junto a otros hongos. Debemos saber tambien que es mejor 6 comidas pequeñas, que 3 comidas grandes… porque? a pues porque al organismo del das tiempo de digerir mejor los alimentos, ademas que tienes la posibilidad de elegir mejor tus vitaminas que estas ingiriendo…

Debes saber bien que estas llevando a tu cuerpo recuerda que tienes que enfocar mas en PROTEINAS y VITAMINA B, ademas tengan en cuanta que necesitan estar haciendo constantemente ejercicio, ya que si no lo hacen solo aumentaran gordura, no se vera muy bien que digamos, lo que recomiendo, es que lleves un ritmo de ejercicios, y cuando sientas dolor descansa 1 dia o 2 dependiendo tu destrozo muscular… Bueno, quiero dejar algo bien claro que un músculo crece cuando se DESTRUYEN células musculares, agotando al músculo, en sesiones de ejercicio; luego, el músculo en reposo, con buena alimentación, prestando especial atención al consumo de PROTEINAS, regenerará las células destruidas, y no el mismo número que se destruyeron, si no un poco más y de mejor calidad. Ahí, empieza el músculo a CRECER, en tamaño, fuerza, y resistencia. Y justamente, eso es lo que buscamos: Un músculo natural, que sea en verdad duro, fuerte y resistente, y no un brazo agigantado gracias a esteroides o “inflado” gracias a otros métodos no naturales, que al final son nocivos para la salud y en definitiva, no tienen más fuerza, solo “apariencia”.

De paso, les digo que no hace falta estar en un gimnasio para tener buena musculatura. Con ejercicios realizados solo con el peso de nuestro cuerpo, podemos desarrollar una muy buena musculatura, pero bien realizados claro. Debemos saber tambien amigos que, si queremos aumentar el musculo necesitamos “destruirlo” por asi decirlo, miren les explicare como funciona nuestro cuerpo…

Cuando hacemos ejercicio, las celulas del musculo se desgarran, y cuando se desgarran es cuando decimos que nos duelen los musculos, es ahi cuando empieza una regeracion de musculos, pero no solo se regenera para quedar igual.. no!!, se regenera para quedar mucho mas fuerte para la proxima vez que vuelva a ocurrir ahora si queda el dicho que dice “lo que no te mata te hace mas fuerte”, ahora cuando esta ocurriendo esta regeneracion, el cuerpo empieza a necesitar “PROTEINAS” y “VITAMINA B” , consecuente a esto ya que se regenera ya tenemos un musculo mas fuerte, pero ahora que pasaria si nosotros no le damos las vitaminas y proteinas necesarias, solo haremos que nuestro cuerpo quede de la misma manera o peor ya que no esta cumpliendo su proceso de regeneracion.. por eso necesitamos saber que debemos alimentarnos bien y comer proteinas, vitamina b y carbohidratos(cuidado con esta ultima, debemos saber controlarla) El cuerpo intenta adaptarse a estímulos que le supongan un estrés. Si no se aumenta el estímulo periódicamente el cuerpo no detecta la necesidad de mejorar para soportarlo. Todos los músculos tienen, en mayor o menor porcentaje, distintos tipos de fibras, un entrenamiento sólo pesado estimulará las fibras de contracción rápida, que si bien suelen responder mejor a la hipertrofia, no son las únicas. Añade de vez en cuando una semana de entrenamiento menos pesado y de muchas repeticiones. Lo ideal sería emplear unos meses del año para aumentar el volumen de los músculos y los otros meses dedicarlos a definir lo que se ha aumentado, esto como es, osea marcar=muchas repeticiones, aumentar masa muscular= mucho peso pocas repeticiones.

Todos desean ganar músculo y perder grasa rápidamente, pero hacerlo a la vez es hasta cierto punto contradictorio, pues para una hipertrofia notable hace falta una dieta hipercalórica, al contrario que para perder grasa. Entrando ya en materia de CUALES ALIMENTOS son los recomendables, pues, la respuesta correcta no se refiere a “cuáles alimentos”, si no más bien a que sea una dieta balanceada, alta en proteínas. Listar “alimentos recomendables para aumentar la musculatura”, sería hacer una lista ENORME, pues MUCHOS alimentos bien combinados generan una alimentación completa y balanceada. Sería más fácil, al contrario, hacer una lista de alimentos NO RECOMENDABLES, como las frituras, caramelos, golosinas y demás. Y de hecho, si se hace mucho ejercicio, uno puede darse el lujo de comer de cuanod en cuando esos alimentos “no recomendados”…

Entonces, el punto fuerte en la alimentación, es que sea muy balanceada, y alta (pero no en extremo) en proteínas. En promedio, 1.5 gr. de proteína por Kg. de peso corporal son más que suficientes, pero atletas de alto nivel, deportistas profesionales y más aún los culturistas, requieren incluso más de esa cantidad.

La síntesis protéica, ayuda a consumir calorías, acelera todos los metabolismos a niveles celulares y orgánicos en general; si tomamos suficientes proteínas, nuestro cuerpo “exige” mayor cantidad de calorías, que si no se ingieren se queman de la grasa acumulada, para llevar a cabo todas sus funciones orgánicas a niveles óptimos. Es recomendable que la primera comida que se haga sea alta en proteínas. Así todas las demás comidas del día, que tengan exceso de calorías, serán sintetizadas en mayor porcentaje, dado que la síntesis protéica (que solo se estimula al consumir proteínas) acelera el metabolismo de nuestro organismo en forma general, requiriendo mayor energía lo que es igual a mayor consumo de calorías. En cambio, en personas pasivas con 1 gr. de proteína por Kg. de peso es suficiente.

Las proteínas deben ser ingeridas en dosis nunca mayores de unos 40 gr, que es lo máximo que el organismo puede asimilar en una sola ingesta. Luego de unas 2 horas o un poco más, se puede volver a consumir la misma cantidad. Ingerir de una sola vez (en una sola comida) 100 gr. de proteína no tiene sentido, ya que unos 60 gr. no se asimilarían como proteínas, si no como GRASAS. Si uno pesa 100 Kg, y hace bastantes ejercicios anaeróbicos (como las pesas) pues se deben consumir alrededor de 240 gr. de proteína al día, en unas 6 tomas de 40 gr. cada una. Pueden hacerse variaciones, diversas combinaciones, pero en un máximo nivel de procesamiento de proteínas, el organismo no podrá asimilar más de unas 45 gr. de proteínas en una sola comida. El exceso se desperdicia, y se transforma en grasa. Otro asunto importante es la frecuencia de las comidas.

Existen evidencias que nos aseguran que si las calorías que ingerimos se distribuyen en 5 o 6 comidas a lo largo del día, los nutrientes se asimilan mejor. Entonces, es preferible comerse 2.000 calorías en 4 comidas de 500 calorías cada una, que en una sola comerse el total de 2.000 calorías, porque en una sola “digestión” el organismo no podrá asimilar los nutrientes de dicha comida y todo el excedente se acumulará en forma de grasa.

Si tuviera que nombrar las “vitaminas más importantes” para los músculos, sin duda sería el COMPLEJO B (pero insisto, todas son importantes). Pero sin duda, deben asegurarse que ingieren todo el complejo B, abundante en los vegetales verdes y la levadura de cerveza, por ejemplo. Igualmente, el Magnesio es extraordinario y, por supuesto, los aminoácidos. De todas formas, a los que deseen mucha más información sobre ésto, puedo enviarles un artículo especial que escribí hace unos meses sobre todos estos temas.

Bueno espero poder ayudarlos a que puedan mejorar su masa muscular, ya que es un buen aspecto fisico tener musculos bien definidos naturales que artifiaciales, bueno saludos!!!

Para aumentar la masa muscular es necesario comer pero no comer grasas si no
tratar de ganar, comiendo sano pero sin aumentar grasas solo musculo.

Según la Dra. Jackie Berning de la Universidad de Colorado, Estados Unidos, aquellos que son muy delgados y desean crecer en tamaño deben consumir mayor porcentaje de calorías, pero paralelamente es importante influir en el crecimiento muscular realizando una intensa rutina de entrenamiento con carga. Para esta especialista para aumentar la masa muscular es aconsejable, en el caso de los hombres, incrementar su consumo calórico en 500 a 1000 calorías y para las mujeres entre 250 y 500.

Tambien tengo que agregar, que necesitamos aumentar nuestro consumo de proteinas, para poder alcanzar a ganar masa muscular.

Para seguir con este plan correctamente se recomienda subir semanalmente alrededor de un cuarto kilo, lo importante es no llegar a aumentar un kilo por semana debido a que seguramente se incremente el porcentaje de grasa en el cuerpo y sea necesario bajar la cantidad de alimentos.

Complementar con trabajo aeróbico
Existe también un grupo de personas que poseen dificultad para incrementar su masa muscular y que paralelamente poseen en su cuerpo alrededor de un 15% de grasa. Este tipo de persona debe controlar bien su consumo de calorías y a la vez puede realizar trabajo aeróbico para quemar la grasa acumulada. Lo recomendable es hacer una rutina de entre treinta y cuarenta minutos durante tres veces por semana. De este modo el cuerpo utilizará el combustible acumulado y conseguirá deshacerse de la grasa de más.

De todos modos así como hay que calcular las comidas de manera correcta lo mismo hay que hacer con el trabajo aeróbico porque un exceso en su práctica puede producir un freno en el incremento de masa muscular. Lo más beneficioso en este caso es conseguir que la fuerza permanezca igual o aumente a la par que disminuya la grasa y aumente nuestra masa muscular.

Qué hay acerca de los carbohidratos
Este tipo de alimentos es la base de la alimentación de maratonistas y atletas que corren, debido a que es combustible rápidamente disponible. Con respecto a quienes desean aumentar su musculatura, algunos recomiendan no consumirlos por la noche debido a que podría llegar a generar aumento de grasas, mientras otros no prestan atención a este punto. En este punto se puede reafirmar que cada persona reaccionara de modo diferente y lo mejor será ver cuál es su objetivo físico y en base a eso organizar la dieta.

Quienes tienen problemas para aumentar de peso y poseen bajos niveles de grasa en su cuerpo puede consumir hidratos dos horas antes de dormir debido a que su rápida metabolización puede generar un balance calórico negativo en el período de sueño. Y con respecto a quienes poseen mayor porcentaje de grasa, es más beneficioso que consuman hidratos por la mañana porque en ese momento las demandas de energía son mayores.

Es necesario tener en cuenta también que no todos los carbohidratos son iguales: están los simples de actuación lenta como el azúcar, la miel, el pan blanco, las galletitas y están los de bajo índice glucémico de actuación más rápida como batatas, avena, yogur, estos últimos son mejores para quienes quieren controlar sus calorías.

Lo más recomendable para el atleta que sube lentamente de peso, pero que desea aumentar sus músculos y perder grasa podría ser ingerir una comida formada por carbohidratos hipoglucémicos. Por ejemplo, la avena con polvos suplementarios proteicos puede ser una fuente de combustible inmediato ahorrando las reservas de glucógeno muscular.

La saturación de reservas de glucógeno se asocia con el incremento de la musculatura y si se agotan puede significar un cambio metabólico convirtiendo la proteína muscular en combustible.
Existen por otra parte aquellos que aumentan su masa con muchísima dificultad. Además de tener la necesidad de ingerir más calorías y carbohidratos pueden consumir carbohidratos de cualquier tipo porque es muy probable que produzcan menos insulina o que sus músculos dispongan de mayor capacidad para separar la glucosa de la sangre. Paralelamente quienes tenga dificultades en aumentar su masa muscular si consumen mil calorías diarias extra tendrán a su disposición mayores reservas de glucógeno y por lo tanto podrán entrenar por más tiempo y con mayor dureza.

Las proteínas, otro factor decisivo en el desarrollo
Tienen un papel central en el incremento muscular, sin embargo no hay que dejar de lado y hay que prestar mucha atención a la ingesta calórica, debido a que si esta es reducida se gastará la misma proteína. El error de muchas personas delgadas que desean incrementar sus músculos es tomar suplementos proteicos en demasía sin tener en cuenta el consumo calórico generando la utilización de la proteína como combustible en lugar de cómo base para el incremento muscular.
Cuanto más hidratos se consume menos proteína se utiliza como combustible. La Dra. Berning recomienda un consumo de 1,5 gramos diarios de proteínas por kilo de peso corporal, pero cuando las calorías no son excesivas es necesario incrementar la ingesta proteica a dos gramos.
Proteinas para el Desarrollo Muscular

PROTEINAS PARA EL DESARROLLO MUSCULAR
CARNE ROJA MAGRA
PECHUGA DE POLLO SIN PIEL
PECHUGA DE PAVO SIN PIEL
HUEVOS COMPLETOS
CLARAS DE HUEVO
QUESOS DESCREMADOS
LECHE DESCREMADA
YOGUR DESCREMADO